푸른 코튼숲

가을은 감자와 고구마가 맛있게 익어가는 계절입니다. 특히 감자와 고구마는 포만감이 높고 칼로리가 상대적으로 낮아 다이어트 식단에 자주 활용되는 식재료죠. 이번 글에서는 가을 감자·고구마를 활용한 다이어트 레시피를 소개하고, 칼로리 정보와 조리 팁까지 함께 알려드릴게요.🥔 감자·고구마, 다이어트에 좋은 이유1. 포만감 높은 복합 탄수화물감자와 고구마는 복합 탄수화물로 천천히 소화되어 혈당을 급격히 올리지 않습니다. 따라서 식후 폭식이나 간식 욕구를 줄이는 데 도움을 줍니다.2. 풍부한 식이섬유특히 고구마는 식이섬유가 많아 장 운동을 촉진하고 변비 예방에 효과적입니다. 다이어트 중 흔히 겪는 소화 문제를 줄여줍니다.3. 비타민과 미네랄 공급비타민 C, 칼륨, 베타카로틴이 풍부해 면역력 강화와 붓기 제거에도..

"...붉은 진액은 의당 문원의 소갈을 적셔 줄 게고푸른 비단 무늬는 금려의 졸음을 물리치리라"— 정조, 홍재전서 (출처: 한국고전번역원) 그 당시 수박은 구하기 힘든 귀한 과일이었다는데...숙직하는 외삼촌에게 더워서 갈증날까 수박을 보내주고 시 한편 쓰는 이산이다. 그의 마음이 따뜻하다. 원문 전문 보기: 한국고전번역원 홍재전서

환절기는 낮과 밤의 기온 차가 커지고, 건조한 날씨로 인해 면역력이 약해지기 쉬운 계절입니다. 특히 이 시기에는 감기, 알레르기, 피부 트러블이 자주 생기고 피로감도 쉽게 느껴집니다. 그렇기 때문에 환절기 식단은 단순히 배를 채우는 것 이상의 의미가 있습니다. 몸의 밸런스를 회복하고 면역력을 높이며, 계절 변화에 적응하도록 돕는 음식이 필요합니다. 이번 글에서는 환절기에 꼭 챙겨야 할 제철 식재료, 건강한 식단 구성법, 쉽게 따라 할 수 있는 레시피까지 꼼꼼히 정리했습니다.🍂 환절기 식단이 중요한 이유환절기에는 우리 몸이 기온 변화에 적응하기 위해 많은 에너지를 사용합니다. 면역력이 떨어지면 쉽게 감기에 걸리고, 기관지나 피부가 건조해져 불편함을 느끼게 됩니다.따라서 환절기 식단은 다음을 목표로 해야 ..

"....놓았으면 잡아야 하고 놓쳤으면 찾아야 하네...옥루에서도 청결히 하여 마음을 신중히 닦아야지"— 정조, 홍재전서 (출처: 한국고전번역원) 마음의 흔들림... 가장 깊숙한 남이 보지 않는 곳까지도 깨끗하게 하려 했던 이산,혼자 있을 때도 삼가고 청결하고 신중하고... 원문 전문 보기: 한국고전번역원 홍재전서

"...진흙에서 나왔지만 능히 청결함 보전하니화중군자란 말이 어찌 빈 이름이리오"— 정조, 홍재전서 (출처: 한국고전번역원) 연못의 연꽃을 표현하는 정조가 참 멋지다.넓은 학식만을 갖춘 것이 아니라 감성적이기까지 하다. 청결함! 그것은 정조가 추구하는 삶인 것 같다. 원문 전문 보기: 한국고전번역원 홍재전서

"꾀꼬리 새끼 말 배우고 제비 새끼 오는 구나태평성대의 상징을 어디에서 엿볼꼬"— 정조, 홍재전서 춘저록 (출처: 한국고전번역원) >평락정은 영조의 후궁으로 사도세자를 낳은 영빈 이씨의 사당인 선희궁에 위치하고 있다. (현재 서울시 종로구 궁정동의 칠궁 안에 있음)칠궁은 조선시대 왕이나 왕으로 추존된 사람들이 낳은 생모지만 왕비는 아니었던 일곱 후궁들의 신위를 모신 묘당, 저경궁, 대빈궁, 육상궁, 연호궁, 선희궁, 경우궁, 덕안궁이 있다. 요즘 정조에 빠져있다. 그래서 정조실록과 홍재전서를 읽고 있는데 정조의 시를 읽으면 그때의 감성을 엿볼 수 있는 것 같다. 태평성대를 이룰 수 있는 법을 그 누가 알려줄 수 있을까? 새는 어미가 먼저 날아 둥지에서 뛰어내릴 용기를 내어 나는 법을 배우는데 정조도..

환절기는 아침·저녁 기온 차가 크고 습도 변화가 심해 우리 몸이 스트레스를 받기 쉬운 시기입니다. 특히 환절기 건강관리를 소홀히 하면 감기, 알레르기 비염, 피부 트러블 등 다양한 질환이 발생할 수 있습니다. 이번 글에서는 환절기에 꼭 알아야 할 면역력 강화 방법, 식단 관리, 생활습관 등을 구체적으로 정리했습니다.환절기 건강관리의 중요성환절기에는 하루 10도 이상 기온 차가 나기 때문에 자율신경계가 불안정해지고 면역력이 떨어지기 쉽습니다. 이 시기에 몸이 적응하지 못하면 피로감, 두통, 관절통, 소화불량, 감기 등 각종 질환이 나타납니다.특히 아이, 노인, 면역력이 약한 사람은 환절기 감기, 기관지염, 천식 악화 등이 흔히 발생하므로 예방이 중요합니다.키포인트: 환절기에는 “미리 대비하는 것”이 가장 ..

가을은 일 년 중 해산물이 가장 풍성한 계절입니다. 여름 동안 성장한 해산물이 가을에 가장 맛과 영양을 갖추며, 이 시기에 맛볼 수 있는 해산물은 건강과 입맛 모두를 만족시킵니다. 이번 글에서는 가을 대표 해산물, 효능, 활용 요리법, 그리고 구매 및 보관 팁까지 자세히 소개합니다.1. 가을 제철 해산물의 특징가을 해산물은 여름 동안 산란과 성장기를 거친 뒤 지방과 영양분이 가장 풍부한 시기입니다. 특히, 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다.영양가 풍부: 단백질, 오메가-3 지방산, 비타민, 미네랄 함량이 높습니다.식감과 맛이 뛰어남: 살이 통통하게 올라 감칠맛이 좋습니다.요리 활용도가 높음: 생으로 즐기거나 찜, 구이, 조림 등 다양한 방식으로 즐길 수 있습니다.대표적인 가을 해산물로는 굴, 전복, 새..

가을 식단이 중요한 이유가을은 일교차가 큰 계절로, 면역력이 약해지기 쉽고 피로감을 느끼기 쉬운 시기입니다. 이때 가을 제철음식을 활용한 식단을 구성하면 환절기 질환을 예방하고, 몸의 균형을 맞출 수 있습니다. 특히 가을 식단은 따뜻한 성질의 음식, 비타민과 미네랄이 풍부한 제철 과일·채소, 양질의 단백질이 조화를 이루어야 합니다.가을 식단 기본 원칙가을 식단을 구성할 때 고려해야 할 포인트는 다음과 같습니다.면역력 강화 → 비타민C, 베타카로틴이 풍부한 채소·과일 활용소화기 보호 → 따뜻한 국물요리, 조림 등으로 속을 편안하게수분 보충 → 건조한 날씨 대비, 국·차·과일로 수분 공급균형 잡힌 단백질 섭취 → 해산물·두부·콩류·살코기 골고루가을 식단에 좋은 제철 채소가을은 다양한 채소가 풍부해 식단 구성..

제철음식이 중요한 이유제철음식은 해당 계절에 가장 맛있고 영양이 풍부한 식재료를 말합니다. 자연의 리듬에 맞춰 자란 식재료는 신선하고 가격도 저렴하며, 우리 몸이 계절에 따라 필요로 하는 영양소를 알맞게 공급합니다. 예를 들어, 더운 계절에는 수분이 많은 채소와 과일이 풍부하고, 추운 계절에는 면역력을 높이는 뿌리채소가 많습니다. 제철음식을 먹으면 면역력 강화, 피로 회복, 피부 건강, 다이어트 효과까지 기대할 수 있어 현대인의 웰빙 식단으로 적합합니다.(9월~10월) 제철 채소가을로 접어드는 요즘은 여름과 가을 채소가 겹치는 시기입니다.고구마 – 식이섬유와 베타카로틴이 풍부해 장 건강에 좋고 변비 예방에 효과적입니다. 에어프라이어로 간단히 구워 먹으면 건강 간식으로 딱입니다.버섯류(표고, 느타리, 새송..