푸른 코튼숲

가을 식단이 중요한 이유가을은 일교차가 큰 계절로, 면역력이 약해지기 쉽고 피로감을 느끼기 쉬운 시기입니다. 이때 가을 제철음식을 활용한 식단을 구성하면 환절기 질환을 예방하고, 몸의 균형을 맞출 수 있습니다. 특히 가을 식단은 따뜻한 성질의 음식, 비타민과 미네랄이 풍부한 제철 과일·채소, 양질의 단백질이 조화를 이루어야 합니다.가을 식단 기본 원칙가을 식단을 구성할 때 고려해야 할 포인트는 다음과 같습니다.면역력 강화 → 비타민C, 베타카로틴이 풍부한 채소·과일 활용소화기 보호 → 따뜻한 국물요리, 조림 등으로 속을 편안하게수분 보충 → 건조한 날씨 대비, 국·차·과일로 수분 공급균형 잡힌 단백질 섭취 → 해산물·두부·콩류·살코기 골고루가을 식단에 좋은 제철 채소가을은 다양한 채소가 풍부해 식단 구성..

현대인의 식생활에서 가장 많이 지적되는 문제 중 하나가 바로 과도한 설탕 섭취입니다. 세계보건기구(WHO)는 하루 권장 당 섭취량을 총 섭취 칼로리의 10% 이하로 줄일 것을 권고합니다. 하지만 현실에서는 음료, 빵, 간식, 가공식품 속 숨은 설탕 때문에 우리가 의식하지 못하는 사이 하루 권장량을 훌쩍 넘겨 버리는 경우가 많습니다. 이런 이유로 최근에는 **“설탕 줄인 레시피”**에 대한 관심이 높아지고 있으며, 건강을 생각하는 가정뿐 아니라 다이어터와 어린이를 키우는 부모들에게 특히 주목받고 있습니다.이번 글에서는 설탕을 줄이면서도 맛을 놓치지 않는 간단한 레시피와 활용 팁을 소개해 드리겠습니다.1. 설탕 줄인 레시피가 필요한 이유혈당 안정화설탕을 많이 섭취하면 혈당이 급격히 오르내려 피로와 무기력을 ..

현대인들의 가장 큰 식습관 고민 중 하나는 바로 과도한 당 섭취입니다. 설탕이 들어간 음료나 가공식품, 시중에서 파는 간식들은 단맛이 강해 맛있지만, 혈당 급상승과 체중 증가, 그리고 만성 질환의 원인이 될 수 있습니다. 특히 아이들 간식으로는 건강에 더 큰 영향을 줄 수 있기 때문에 ‘당 줄인 간식 만들기’가 최근 많은 사람들의 관심을 받고 있습니다. 이번 글에서는 집에서도 쉽고 맛있게 만들 수 있는 당 줄인 간식 아이디어와 건강하게 즐기는 팁을 소개해 드리겠습니다.1. 당 줄인 간식이 중요한 이유혈당 관리설탕을 많이 섭취하면 혈당이 빠르게 올라갔다가 급격히 떨어져 피로감과 집중력 저하를 불러옵니다. 당 줄인 간식은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다.체중 관리고칼로리 간식 대신 건강한 재료로..

현대인에게 주스는 아침 대용이나 간식으로 쉽게 선택되는 음료입니다. 특히 "과일이 들어갔으니 건강하다"라는 인식 때문에 아이들부터 어른까지 즐겨 찾지요. 그러나 시중에서 판매되는 대부분의 주스는 생과일을 직접 갈아 만든 주스와는 전혀 다르다는 사실을 아시나요? 오히려 설탕과 첨가물이 가득 들어 있어 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 이번 글에서는 주스가 몸에 좋지 않은 이유와, 건강을 지키면서 섭취할 수 있는 적정 횟수에 대해 자세히 알려드리겠습니다.1. 주스가 몸에 좋지 않은 이유(1) 과도한 당분 함유시중 주스 한 컵(250ml)에는 각설탕 약 6~8개 분량의 당분이 들어 있습니다.액체 형태라서 빠르게 흡수되어 혈당을 급격히 올리고 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다.장기간 섭취 시 비만, ..

여름이 오면 기온과 습도가 함께 오르면서 피부에 다양한 문제가 생기기 쉽습니다. 특히 피부가 민감하거나 면역력이 약한 사람들은 여름철 피부염에 쉽게 노출됩니다. 땀, 자외선, 외부 자극 등 여러 요인이 피부를 자극하면서 염증이나 가려움증을 유발하게 되는데요. 오늘은 여름철 피부염의 주요 원인과 증상, 예방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.여름철 피부염이란?**피부염(Dermatitis)**은 피부가 붉어지고 가렵거나 따가운 염증 반응을 일으키는 질환입니다. 특히 여름철에는 고온다습한 날씨, 땀, 자외선 노출, 벌레 물림, 피부 접촉 등이 피부염을 유발하는 주요 원인이 됩니다.이 시기에는 다음과 같은 피부염 유형이 자주 나타납니다:땀띠(한진)접촉성 피부염햇빛 알레르기(광과민성 피부염)지루성 피부염벌레 물림 ..

여름철 연일 이어지는 폭염 속에서 주의해야 할 대표적인 온열질환이 바로 **열사병(heat stroke)**입니다. 열사병은 단순히 더운 날씨로 인한 불쾌감에 그치지 않고, 심할 경우 생명을 위협하는 응급질환으로 발전할 수 있어 조기 발견과 즉각적인 대처가 필수입니다. 이 글에서는 열사병의 주요 증상, 원인, 예방법, 응급처치 방법까지 정리해드립니다.열사병이란? 정의와 위험성열사병은 체온조절 기능이 마비되면서 체내 열이 배출되지 않아 발생하는 급성질환입니다. 체온이 40도 이상까지 상승하고, 중추신경계 이상이 동반되며 의식 장애로 이어질 수 있습니다. 특히 장시간 야외에서 일하거나 운동하는 사람, 노인과 어린이, 만성질환자에게 흔하게 발생하며, 치료가 늦을 경우 장기 손상이나 사망으로 이어질 수 있습니다..

🌡️ 무더위 쉼터란?무더위 쉼터는 여름철 폭염으로부터 시민의 건강과 생명을 보호하기 위해 정부와 지자체가 운영하는 공공 냉방시설입니다.주로 노인정, 주민센터, 복지관, 경로당, 도서관 등을 활용하여 실내 냉방이 가능한 공간을 제공하고, 무더위에 취약한 어르신이나 아이들이 안전하게 머물 수 있도록 지원합니다. 무더위 쉼터 주요 운영 목적폭염 피해 예방 (열사병, 탈수, 온열질환 등)노약자, 어린이, 야외 노동자 등 취약계층 보호주택 냉방 여건이 부족한 주민 지원지역사회 폭염 대응 체계 강화 무더위 쉼터 위치 찾는 방법무더위 쉼터는 전국적으로 3만 개 이상 운영되고 있으며, 아래 방법으로 쉽게 확인할 수 있습니다.1. 행정안전부 ‘생활안전지도’ 이용하기접속 링크: https://www.safemap.go...

폭염이란? 왜 건강에 위험할까?폭염은 일 최고기온이 33℃ 이상인 무더운 날씨가 이틀 이상 지속되는 상태를 말합니다. 여름철 기후 변화로 인해 폭염 일수가 매년 증가하고 있으며, 그에 따른 열사병, 탈수, 열탈진, 심장질환 악화 등의 건강 문제가 동반되고 있습니다.따라서 폭염에 대비한 체계적인 건강관리는 노약자, 어린이, 야외 근무자, 만성질환자에게는 특히 중요합니다. 폭염 시 건강관리 핵심 수칙1. 충분한 수분 섭취폭염에는 땀 배출량이 증가해 탈수 위험이 커집니다.하루 8잔 이상의 물을 자주, 조금씩 마시기카페인·알코올 음료는 탈수를 유발하므로 자제갈증을 느끼지 않아도 규칙적으로 수분 섭취 필요2. 적절한 옷차림과 자외선 차단밝고 통풍이 잘 되는 면 소재의 옷을 입기외출 시 모자, 선글라스, 자외선 차..

1. 편식 없는 간식이 중요한 이유편식은 단순히 특정 음식을 안 먹는 문제가 아닙니다. 장기적으로 보면 비타민, 미네랄, 식이섬유 부족으로 이어져 아이의 면역력 저하와 집중력 저하, 심하면 성장 발달에도 영향을 줄 수 있습니다. 특히 채소나 과일, 단백질을 꺼리는 아이의 경우, 간식을 통해 자연스럽게 다양한 식재료를 섭취할 수 있게 유도하는 것이 좋습니다.2. 편식 줄이는 간식 아이디어 TOP 51) 채소가 쏙쏙! 야채 주먹밥볼당근, 브로콜리, 시금치 등 아이가 싫어하는 채소를 다져서 밥에 섞고, 치즈나 참치를 함께 넣어 동글동글한 주먹밥볼을 만들어 보세요. 귀여운 모양에 아이들이 흥미를 가지고 잘 먹게 됩니다.2) 달콤함 속 건강함! 고구마 치즈스틱고구마는 식이섬유와 비타민이 풍부하고 단맛도 있어 아이..

요즘은 헬스장에 가지 않아도 집에서 간편하게 운동할 수 있는 **홈트(홈트레이닝)**가 큰 인기를 끌고 있습니다. 특히 유튜브에는 무료이면서도 전문가가 제작한 고퀄리티 운동 영상이 많아, 누구나 쉽게 따라 할 수 있다는 장점이 있죠. 하지만 워낙 많은 채널과 영상이 있어서, 어떤 것을 선택해야 할지 고민되실 수 있습니다.이 글에서는 유튜브 운동 추천을 찾는 분들을 위해 인기 있는 운동 유튜브 채널과 각 채널별 특징을 정리했습니다. 운동 목적에 따라 맞춤 추천도 포함했으니, 끝까지 읽어보세요!1. Thankyou BUBU – 다이어트 운동 유튜브 추천**‘Thankyou BUBU’**는 다이어트를 목표로 하는 분들에게 가장 많이 추천되는 유튜브 채널입니다. 댄스와 유산소를 결합한 루틴이 많아 운동이 지루하..